FBW na

Osobiście robiąc FBW nigdy nie katuje brzucha na treningu,tylko w dzień nietreningowy.Robiąc przysiady w seriach na poziomie 140-150% wagy własnej, brzucha nie jestem wstanie już robić ze względu na skurcze,które mnie łapały.Dodam,że ćwiczę bez pasa. Ćwiczenie brzucha w dzień nietreningowy ma w moim przypadku tę dodatkową zaletę,że nakręca apetyt [...]

warzyw wkładam ile się da, ale wiadomo że aby uzyskać te same wartości ww co mają makarony (lub ryż brązowy co traktuje jako zamiennik) to bym musiał kilogramami te warzywa jeść co do cross fit coś kiedyś o nim słyszałem, będe mysiał poczytać o tym, lecz czy to będzie bardziej skuteczne niż split x2? z fbw miałem doczynienia i długo na nim [...]

[...] 4s max BARY wyciskanie sztangielek zza karku 3s 15pow unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 15 odwrotne rozpiętki 3 s 15 KAPTURY wzniosy barków ze sztangielkami 3s x max po co ci klata 2 x tydien ??? jak split to split . jaki masz staż jak do roku to FBW bo splitem dużo nie zwojujesz . Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-23 13:44:42

[...] sobie jeszcze kilka ćwiczeń na te mięśnie na które czuje, że zrobiłem zbyt mało ćwiczeń lub takie które po prostu lubię by siłownia przynosiła mi przyjemność. Lubię np. ćwiczenia na klatkę, biceps i boję się, że ćwiczenie tych partii w przypadku splitu raz w tygodniu to może zbyt mało i że przy FBW będę miał lepsze efekty. Ale może się mylę?

[...] poprawisz znacznie wytrzymałość mięśniową i siłę statyczną. Ćwiczenie szybkości i dynamiki jest zaś elementem treningu SW. Możesz do tego dołożyć codziennie walkę z cieniem np po siłowni. Koniecznie jednak poczytaj o treningach typu FBW w alternatywnej drodze. Niewykluczone, że bardziej przypasuje Ci coś mniej obciążającego niż HIT np 5-10-15.

nie dysponuje suwnicą, ale ok zaraz przeanalizuje i zrobie A i B i bede stosowal zamiennie. Ale czy ktos robil taki trening FBW? serio mozna liczyc na efekty i mase? nadal perspektywa robienia wszystkiego w 1 dniu nie widzi mi sie.

to dobre masz wymiary jak nigdy nie cwiczyles chyba ze sam tluszcz FBW to trening całego ciała na jednym treningu jak masz troche tłuszczyku to spal najpierw, bo na masie to cie dodatkowo zatłusci Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-20 02:12:40

Przy fbw chodzi mi właśnie o podstawowe ćwiczenia. Praktycznie można powiedzieć z treningu na trening ciężar spadał. Poniedziałek po 2 dniach odpoczynku trochę lepiej, jednak patrzać na przestrzeni miesiąca tendencja spadkowa. Diete miałem dobrą, nawet ze zbyt dużym naddatkiem białka jak i ogólną kalorycznością co prosto było zobaczyć po wymiarach [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Ostateczny plan.... Nie wiem czemu łydki są ostatnie chociaz w poradninku FBW pisze ze powinny byc pierwsze. prosze o dobranie ilosci seri i powtórzen

Wydaje mi się, że ten okres kiedy siła przybywała na treningu od tak sobie już minął. Więc teraz potrzebuję jakiegoś lepszego planu. W tym artykule pisze że FBW jest ukierunkowany na masę i wytrzymałość mięśniową.

hmm, jakby Ci to powiedzieć, wszystko źle;]. Zły podział, wszystiego jest za duzo, wystarczy ćwiczyć 3 x w tygodniu, I WSZYSTKIE PARTIE, a nie wybrane;) Na start polecam Ci FBW/ACT. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-11-10 18:06:07

no wszystko niby ok... ale: 1.czemu radzisz zamienic te cwiczenia? 2.FBW jak nazwa mowi powinno cwiczyc cale ciało.. a gdzie np jakis trening na brzuch?? każdy ma ''dodatkowo'' robić brzuszki, pompki i inne ćwiczenia ogólno kondycyjne? takie nie wymagajace sprzetu a poprawiajace nasz wyglad, kondycje?

Tak to w sumie taki zwyklak. No wiesz zależy też kto ile serii sobie przypasuje, bo można z niego zrobić naprawdę prawdziwy hardcor ale w moim przekonaniu taki prosty plan jest bardzo fajny na zwykłe roztrenowanie po ostrej masówce. W sumie to powiem ci szczerze apokalipsa, że i tak zaraz ktoś założy post "jakie fbw wybrać" itp.

ale doradzacie chłopakowi. Jakby to zobaczył Traktor to pewnie by napisał - ,,przestań się onanizować" :) odnosnie planu. I dalsza cześć wypowiedzi by była - wskakuj na skrócone fbw Traktora 5x5 i pracuj na konkretnych cięzarach a nie bedziesz sie miesiace bawił :)

Gdzie masz nogi ? Zmień wycisk wąski lub/i żołnierski i zamiast tego daj coś na nóżki. Ma to być FBW a nie widzimisie :)

Jak ćwiczysz rok i ważysz 61 kg, to żaden trening Tobie nie pomoże. Nie masz diety i tyle. Poza tym taki split to jest dla zaawansowanych i ludzi na SAA. Rób FBW.

Ułóż dietę,ten dział powinien cię zainteresować: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Trening: tutaj bez wydziwiania,najprostsze fbw,3x w tygodniu. Proponuję: 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na poziomej ławce Na pierwsze 2 miesiące tyle wystarczy.Opanuj technikę,przyjdzie czas na bardziej złożone plany.

@Cyborg69 Poczytaj, naprawdę. @matakreta Tak, to jest dokładnie ten plan. @traktor Właśnie chodzi mi o objętość tego planu, plan B jest ciężki i chodzi o to czy nie przeciążam układu nerwowego (chociaż efekty są). Zastanawiałem się na tym planem co podałeś ale chciałem się spytać najpierw. Robiłem fbw 6 miesięcy więc stwierdziłem, że jakiś nowy [...]

Ja bym takim planem wiele nie zdziałał a na barki to juz kompletnie nic (po 1 serii). Przewaliłem w swoim życiu chyba wszytskie możliwe odmiany HST i FBW bo często eksperymentuje z tymi treningami. I zdecydowanie na mnie najlepiej sie sprawdzaja plany A,B ale z dużo wieksza objetościa ale na zasadach HST czyli progresja i SD.

[...] tluszcze??? trening ktory dostales mozesz wrzucic do kosza, albo rzucic tą rozpiską w tego "znafce", ktory ci ją dal. tak sie cwiczylo 20 lat temu. Na redukcji najlepsze FBW, duze ciezary, mniej powtorzen, cwiczenia wielostawowe. takie radosne machanie bic-tric to gów..daje. Trenuj wszystkie partie, nie zapominaj o nogach, jak wiekszosc [...]